6 tipů, jak si udržet motivaci při plnění novoročních předsevzetí

6 tipů, jak si udržet motivaci při plnění novoročních předsevzetí

Začátek nového roku často znamená nastavení cílů, které se snažíme dodržet po dalších 12 měsíců. Nastavení cílů je snadné—asi 30 % Američanů si dává alespoň jedno novoroční předsevzetí. Ale udržet si motivaci k tomu, abychom pokračovali v novém zvyku, může být náročné.

Příkladem: Z Američanů, kteří si dávají novoroční předsevzetí, asi 41 % říká, že se do konce ledna vzdali alespoň jednoho nového zvyku.

Zde jsou doporučení expertů, jak zůstat na správné cestě tento rok.

1. Zkuste cíl "Začít"

Místo abyste přestali něco, co rádi děláte, zkuste přidat nebo začít nový zvyk. To výrazně zvyšuje šanci, že se nového zvyku budete držet.

„Místo toho, abyste si říkali, že přestanete jíst moc cukru, zavážete se k tomu, že budete jíst více ovoce a zeleniny,“ řekla Albers. „Začínání nového zvyku vytlačuje ty staré.“

2. Zvažte naskládání zvyklostí

Pokud máte každodenní rituál—jako je ranní káva nebo vyvenčení psa—přidání dalšího zvyku může být efektivní trik pro dlouhodobou změnu životního stylu. To se nazývá "naskládání zvyklostí".

„Pokud pijete kávu každé ráno, spojte to například s protahováním nebo procházkou. Spojte dvě věci dohromady, aby se uskutečnily,“ řekla Albers.

3. Soustřeďte se na proces

Běžnou chybou při novoročních předsevzetích je soustředění na dosažení určitého výsledku spíše než na samotný proces, jak se tam dostat.

Soustředění se na výsledek a potíže s jeho dosažením mohou být skličující. Místo toho přemýšlejte o krocích, které je třeba podniknout.

„To, co můžete ovládat, je provádění aktivit každý den, které by vedly ke snížení hmotnosti o 9 kilogramů. Můžete říct: ‘Budu chodit každý den. Budu si dávat pozor na velikosti porcí,’ apod.,” řekla.

4. Sledujte svá data

Použití aplikace, deníku nebo kalendáře k monitorování pokroku může být velmi užitečné při zavádění nových návyků.

„Sledování dat je vždy velmi důležité. Pomáhá vám to směřovat, přirozeně vás to posiluje a pomáhá vás to držet odpovědné,“ dodala Albers.

Navíc to nemusí zabrat mnoho času. Přidání zaškrtnutí do vašeho kalendáře k označení, že jste úkol splnili, může stačit.

5. Plánujte dopředu

Pokud chcete udělat zásadní změnu životního stylu, naplánujte si dopředu výzvy, kterým budete čelit.

Napríklad při snižování příjmu cukru nebo tuku přemýšlejte o tom, co si objednáte v restauraci nebo co koupíte v obchodě. Pokud zkoušíte nový cvičební režim, naplánujte si cvičení, aby se z něj nestala vedlejší záležitost.

„Jako je důležité mít plán pro svou práci a aktivity svých dětí, musíte taky vyznačit v kalendáři čas na cvičení,“ dodala Janakiram.

6. Ulevte si

Lidé bývají velmi sebekritičtí, pokud udělají chybu, což snižuje jejich schopnost udržet si nový zvyk. Ale i nejzapálenější stoupenci předsevzetí občas selžou.

Místo toho, abyste byli negativní, buďte zvídaví. Ptejte se sami sebe: „Co mi bránilo jít do posilovny? Proč s tím bojuju?“ Buďte k sobě soucitní, a najdete více odpovědí.

Nevzdávejte se jen proto, že jste udělali chybu na den, týden nebo dokonce měsíc. „Buďte co nejkonzistentnější, a když začnete znovu, buďte k sobě milosrdní,“ dodal.

Dodržet novoroční předsevzetí může být obtížné, ale existují způsoby, jak se nastavit na úspěch. Zkuste si stanovit cíle, které obohatí váš život, soustřeďte se na proces spíše než výsledek, naskládejte zvyklosti, abyste zvýšili pravděpodobnost jejich dodržení, a sledujte svá data pro udržení motivace.

Aplikace **MyHabits** (myhabits.info) je navržena tak, aby vám pomohla nastavit a dosáhnout vašich cílů vytvořením a sledováním nových návyků. Poskytuje nástroje a přehledy na podporu vaší cesty, což vám usnadňuje zůstat na správné cestě a vytvářet trvalé změny.