
Vlna úzkosti vás může zasáhnout, když to nejméně čekáte. Může to vypadat, jako by vás tělo zradilo v nejhorším možném okamžiku—zejména když jste obklopeni přáteli nebo blízkými. Ale mohlo by být klíčem ke zklidnění tak jednoduché, jako vzít si pár kostek ledu?
Tvůrci na TikToku a Instagramu tvrdí, že přiložení ledu na zadní část krku může zastavit úzkost. Mluvili jsme s odborníky na duševní zdraví, abychom zjistili, zda tento virální postup funguje.
Pravdou je, že dotek ledu, nebo čehokoli studeného, může působit jako šok pro systém, ale při aplikaci na strategická místa skutečně vyvolává fyziologické změny, které pomáhají regulovat stres.
„Když dáte led na tuto boční část zadní části krku, vyvolá to stimulaci vagu, což v důsledku výrazně potlačuje reakci těla útěk nebo boj—klíčová část je ta expozice chladu na zadní části krku nebo dokonce na hrudi,“ řekla Ashwini Nadkarni, MD, zástupce ředitele Brigham Psychiatric Specialties v Brigham and Women’s Hospital a asistentka profesora na Harvard Medical School.
Vagusový nerv je nejdelší hlavový nerv v těle, rozšiřující se od spodní části mozku přes krk až do hrudníku a žaludku. Je součástí parasympatického nervového systému. Parasympatický nervový systém kontroluje nevolitelné funkce, jako je srdeční frekvence a trávení, a pomáhá tělu relaxovat a zotavit se. „Můžete si ho představit jako protichůdnou sílu k sympatickému nervovému systému a reakci útěk nebo boj. Je to ta síla ‚odpočívej a trávej‘ ve vašem těle,“ řekla Nadkarni. Zatímco sympatický autonomní nervový systém řídí naši reakci útěk nebo boj a připravuje tělo na možnou fyzickou zátěž, parasympatický systém funguje v podstatě jako brzda. „Je to jako plynový pedál a brzda, tam a zpátky. Někdy to můžete sešlápnout naplno, jindy je to mnohem jemnější, ale pořád přepínáte mezi těmito dvěma systémy,“ řekla Emily Casanova, PhD, asistentka profesora neurověd v psychologii na Loyola University, pro Verywell. Když je vaše tělo ve stavu útěk nebo boj, dotek ledu na zadní části krku stimuluje vagusový nerv a parasympatický nervový systém až dolů k tělu a zpět k mozku. Jakmile se aktivuje, začne požívat reakci útěk nebo boj.
Tato stimulace může vytvářet zpětnovazební smyčky v těle a mozku, řekla Casanova. I když chlad může pomoci snížit srdeční frekvenci těla, mozek při pečlivém monitorování těla může ve skutečnosti pomoci snížit úzkost, protože snímá tuto zpětnou vazbu.
„Hlavní věcí je snížit hlavní teplotu, a [led na krku] to způsobí,“ řekla Casanova. Toho můžete také dosáhnout ponořením hlavy do studené vody, studenou koupelí nebo sprchou, opláchnutím obličeje studenou vodou nebo dokonce pitím velmi studené vody, dodala Nadkarni.
Humming, smích a kloktání vody jsou další účinné způsoby, jak stimulovat vagusový nerv způsobem, který skutečně narušuje panický záchvat, řekla Nadkarni. Protože vagusový nerv prochází jak hrtanem, tak hltanem, když vibrují naše hlasivky, stimuluje se část vagusového nervu, což účinně přivádí tělo z režimu útěk nebo boj.
„Dýchání skrze brčko může skutečně stimulovat parasympatický nervový systém,“ řekla Casanova. Dokonce i stisknutí rtů a pomalé dýchání může pomoci nasadit brzdy. Jak váš mozek pokračuje v monitorování vašeho těla, hluboké nádechy mohou pomoci vašemu tělu regulovat srdeční frekvenci a vytvářet zpětnovazební smyčku, která vyzývá k relaxaci a klidu.
Posaďte se a zvedněte nohy, abyste svému srdci ulehčili, čímž podpoříte relaxaci a efektivně sundáte nohu z plynu. „Chcete, aby vaše srdce nemuselo pracovat tak tvrdě,“ řekla Casanova.
S příchodem zimy se svátky často mohou cítit stresující nebo ohromující. Pokud se cítíte napjatí u stolu a cítíte, jak se blíží úzkost, led na krku nebo vysoká sklenka ledové vody mohou nastartovat vaše tělo v režimu ‚odpočívej a trávej‘ a rychle vám pomoci uklidnit se.