Co se stane s vaším tělem, když měsíc nepijete alkohol?

Co se stane s vaším tělem, když měsíc nepijete alkohol?

Má suchý leden smysl pro vaše zdraví, když na měsíc přestanete pít alkohol?

Odborníci říkají, že i krátkodobé vynechání alkoholu má prospěšné účinky, a to i pro společenské nebo umírněné konzumenty.

„Lidé často dělají věci ze zvyku a ani si neuvědomují, proč a kdy je dělají,“ říká Tavis Glassman, MPH, PhD, profesor veřejného zdraví na University of Toledo. „Sledovat po nějakou dobu, kolik alkoholu konzumujete, může být dobrý nápad.“

Umírněné pití je definováno jako dva nebo méně nápojů denně pro muže a jeden nebo méně nápojů denně pro ženy. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus definuje nadměrné užívání alkoholu jako:

Zde je časová osa toho, jak vaše tělo může reagovat, když přestanete pít alkohol.

Pokud jste silný piják, již za osm hodin po posledním nápoji se mohou objevit příznaky abstinence.

„Lidé často pociťují úzkost, podrážděnost a neklid. Mohou začít nadměrně potit a cítit se lepkavě,“ říká Anne M. Larson, MD, klinická profesorka medicíny na University of Washington.

Tyto příznaky vrcholí během 72 hodin, ale lidé s vážnými příznaky by měli vyhledat lékařskou pomoc, protože mohou být životu nebezpečné.

Pokud pijete občasně nebo společensky, vaše imunita se může zvýšit již první den, protože tělo má po požití alkoholu po 24 hodin horší schopnost bojovat s infekcemi. Pití je také spojeno s nižší kontrolou nad impulsy, takže i jediný den bez pití může snížit riziko nehod.

Konzumace alkoholu je považována za příčinu zánětu střev a ovlivnění střevní mikrobioty.

Pokud přestanete pít na týden, můžete zaznamenat pozitivní změny v trávicím systému. Podle Debbie Petitpain, MBA, RDN, registrované dietoložky z Charlestonu, se trávicí trakt rychle uzdravuje po omezení alkoholu.

„Alkohol dráždí sliznici gastrointestinálního traktu. Po týdnu by se sliznice měla začít obnovovat a symptomy pálení žáhy by měly zmizet nebo se snížit,“ říká Petitpain.

Alkohol také ovlivňuje kvalitu spánku, takže po týdnu bez alkoholu se můžete cítit energičtější.

Metoda „Jeden týden bez alkoholu“ se stala populární na TikToku a její účastníci se vyzývají, aby nepili alkohol jeden týden každý měsíc. Tato metoda vede k třem měsícům bez alkoholu ročně, a může být volbou pro ty, kteří chtějí i nadále dělat přestávky od alkoholu po suchém lednu.

Výzkum z roku 2018 ukázal, že měsíční přestávka v konzumaci alkoholu stačila umírněným až silnějším pijákům zaznamenat zlepšení inzulínové rezistence, krevního tlaku, tělesné hmotnosti a faktorů růstu spojených s rakovinou.

„Krátkodobá přestávka od alkoholu umožní játrením buňkám obnovu po trvalém toxickém poškození alkoholem,“ říká Larson.

Po 30 dnech bez alkoholu se dle Larsona může zlepšit jasnost myšlení a kognitivních procesů.

Přestat pít alkohol na měsíc se může zdát krátkou dobou, ale studie z roku 2015 zjistila, že mnozí lidé po suchém lednu pokračují v menší konzumaci alkoholu ještě po šest měsíců.

Omezíte-li alkohol nad rámec měsíční přestávky, může se zlepšit zdraví srdce a snížit riziko mrtvice a některých typů rakoviny.

Přibližně 90 % těžkých pijáků se vyvine alkoholické onemocnění jater a 20–40 % alkoholická hepatitida, což je stav, kdy se játra poškodí a zanítí.

Podle Larsona může být těžká alkoholická hepatitida v 30 dnech smrtelná pro polovinu pacientů. Říká, že pacienti, kteří přežijí a snaží se vyhnout alkoholu, mohou stále zlepšovat funkci jater, ačkoli uzdravení může trvat měsíce.

I když nepijete mnoho, konec měsíce bez alkoholu je vhodná doba na zamyšlení nad vaším vztahem k alkoholu. Nástroje na webu Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus vám pomohou vypočítat kolik kalorií týdně z nápojů přijmete a kolik peněz utratíte za alkohol během týdne, měsíce nebo roku.

„Lidé mi často říkají, že si nyní uvědomují, jak alkohol změnil jejich chování a vztahy. Přemýšlejí více o svém užívání alkoholu,“ říká Larson.