Hubnutí by nemělo být vaším zdravotním cílem pro rok 2025. Zkuste místo toho tyto.

Hubnutí by nemělo být vaším zdravotním cílem pro rok 2025. Zkuste místo toho tyto.

Můžete si myslet, že stanovení novoročního předsevzetí na hubnutí vám pomůže dosáhnout cílů pro zdravý životní styl. Zaměření na číslo na váze vás však může odvést od změn, které skutečně zlepší vaše zdraví.

"Silně podporuji usilování o činnosti pro podporu zdraví spíše než o tělesnou váhu samotnou," řekla Candace Pumper, MS, RD, LD, registrovaná dietoložka z Wexner Medical Center na Ohio State University, v emailu pro Verywell. Rozhodnutí zhubnout v roce 2025 není ve své podstatě dobré ani špatné, dodala Pumper. Je však důležité zohlednit svou zdravotní historii a společenské tlaky, jako je dieta nebo standardy krásy.

"Nakonec by se toto téma mělo přistupovat s taktem a péčí," dodala. Drobná chování a návyky, jako je jíst ovoce a zeleninu téměř v každém jídle nebo pravidelně pít sklenici vody před snídaní, vás po konzultaci s lékařem mohou posunout k nejzdravějšímu já.

Je důležité si uvědomit, že hubnutí automaticky neznamená zdraví. Dalina Soto, MA, RD, LDN, registrovaná dietoložka a zastánce zdravého vztahu k tělu z Filadelfie, řekla pro Verywell, že po prosincových svátcích chce mnoho lidí na sobě pracovat. "Většina lidí spojuje hubnutí se zdravím," řekla.

Zaměřit se na váhu však není vždy nejúčinnějším způsobem, jak usilovat o zdravé tělo. "Co je to za cíl ztratit 9 kilogramů, co se snažíte dosáhnout?" zeptala se Soto. Pokládání si podobných otázek může pomoci oddělit váhu od pocitů k vašemu tělu a skutečného zdraví.

Na konci dne dodala Pumper, spolupráce s vlastním tělem, namísto proti němu, vám pomůže žít co nejplnější a nejzdravější život.

Pokud si myslíte, že změny ve stravovacích a cvičebních návycích by vám mohly pomoci cítit se lépe v těle, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem. Kontrola může pomoci pochopit základní zdravotní ukazatele (jako krevní tlak, obvod pasu a cholesterol), které vám mohou pomoci rozhodnout, jak a zda změny provádět. A začlenění více ovoce a zeleniny a pohybu do vašeho dne je obvykle prospěšné.

Poměr mezi tělesnou hmotností a výškou je často zaměňován se zdravím. Ale lidé tento názor demontují již léta.

Například index tělesné hmotnosti (BMI) má své problémy. Poměr váhy k výšce nerozlišuje mezi svaly a tukem, nebo jak rychlý je něčí metabolismus. Kvůli tomu může být člověk bez zdravotních problémů, který má svaly a pomalý metabolismus, označen jako "obézní". Nezohledňuje ani věk, rasu nebo etnicitu osoby.

Navíc rozložení tělesného tuku není tak pod naší kontrolou, jak bychom si mohli myslet. Toto rozložení je z velké části děděno a hraje roli v tom, jak jsou naše těla tvarována, což činí těžší nebo snadnější zhubnout nebo přibrat. Například někdo může být přirozeně hubený, ale to neznamená, že je imunní vůči problémům se zdravím způsobeným stravou a cvičením.

"Našim tělům nezáleží na tom, jak chceme vypadat," řekla Pumperová. "[Váha] bude, jaká má být, když se správně stravujete a pohybujete se způsobem, který je pro vás vhodný."

Problémy jako vysoký cholesterol mohou být také dědičné, bez ohledu na stravu nebo cvičení. Tyto tělesné a zdravotní faktory, které nejsou v naší kontrole, způsobují, že je ještě důležitější promluvit si se zdravotníkem a vaší rodinou o vašem konkrétním případě.

"Genetické rysy jsou nevyhnutelné; nelze je změnit, ale můžeme se naučit je přijmout," řekla Pumperová.

Pokud je však pro vás důležité stanovit si cíle v oblasti váhy, Pumperová doporučuje pečlivě zvážit, co tyto cíle znamenají pro vaše hodnoty, pohodu, kvalitu života a vztahy.

"Pokud máte strach z každého drobečku, který vám jde do úst, je to pak opravdu zdravé?" zeptala se Soto. "Pokud si neumíte užít svůj život naplno, pokud nemůžete jít na večírek a prostě si užít jídlo, protože zítra musíte cvičit tři hodiny, abyste spálili kus dortu – to není zdraví."

Pokud vás znepokojují vaše stravovací návyky a hubnutí, zvažte konzultaci se zdravotnickým pracovníkem nebo se obraťte na linku pomoci poruch příjmu potravy pro další zdroje.

Přesun zaměření z hmotnosti na změny životního stylu bude z dlouhodobého hlediska užitečnější.

Když se klienti přijdou za Sotou s tím, že chtějí zhubnout, ptá se jich na otázky. Například kromě čísla na váze, chcete se naučit, jak vyvážit stravu tak, aby vám dodávala energii? Chcete vědět, zda jíte zdravě pro potřeby vašeho těla, nebo chcete být schopni se pohybovat různými způsoby?

"Můžeme to všechno dosáhnout, aniž bychom to spojovali s číslem na váze," řekla Soto.

V tomto procesu zaměření se na to, jak se cítíte, podle Pumperové může přirozená změna hmotnosti nastat. Ale pointou je se tam dostat s praktikou zdravých chování - ne škodlivých, jako je půst nebo nadměrné cvičení, které byly použity k dosažení určité váhy nebo vzhledu.

"Pokud vám mohu dát jen jednu radu, je tato: Neslepo nesledujte svůj cíl na úkor vlivu procesu na vaše zdraví a pohodu," řekla Pumperová.

Pumperová také povzbuzuje klienty k tomu, aby kladli otázky, zejména se zaměřením na to, co tato změna znamená pro budoucí život a hodnoty:

"Přijďte do svého života a soustřeďte se na to, co vás činí fyzicky nebo psychicky dobře," dodala Soto. "Pusťte se všech těchto módních slov, která ve skutečnosti nemají nic společného se zdravím."

Jakmile (a pokud) jste se rozhodli provést změny životního stylu, začněte malými kroky a strategizujte.

"Místo velkých, dramatických skoků vám malé kroky mohou pomoci vytvořit nové zdravé návyky a chování (ať už to pro vás znamená cokoliv)," řekla Pumperová.

Ačkoli by měly být změny prováděny případ od případu, věci jako jíst barevné ovoce a zeleninu v téměř každém jídle; vypít další sklenici vody; jíst sušenku bez pocitu viny; nebo více chodit obvykle podporují zdraví, ať jste kdokoli.

"Nastavte úmysl a vytrvejte," řekla Pumperová. "Jediný způsob, jak udělat pokrok, je, když jsou návyky a chování používány s konzistencí."

Nebezpečný seznam chování, které podporuje zdraví a které se neorientuje na velikost nebo tvar těla, zahrnuje:

Přesto je podle zkušenosti Pumperové vytrvalost snadněji řečená než provedená. Proto doporučuje metodu "skládání návyků", kde lidé začleňují nový zvyk do již existujícího chování. Například místo scrollování na telefonu, zatímco káva vaří, můžete se protáhnout? Nebo když uklízíte dům, co si pustit hudbu a tančit?

"Návyky jsou automatická chování, která se pravidelně provádějí bez vědomého vědomí," řekla, takže přidání něčeho malého může fungovat jako "plynulý přechod" z jednoho chování na další. "[To také slouží] jako příležitost k přidání pozitivní změny chování, která vás může přiblížit vašim cílům," dodala.

Několik dalších příkladů skládání návyků zahrnuje: