
V posledních letech byl trénink s vysokou intenzitou (HIIT) velmi populární, ale někteří lidé nyní volí "stabilní" kardio, jako je například běhání.
„I když HIIT zůstává účinným nástrojem pro zlepšení výkonu, spalování tuku nebo budování síly, stabilní kardio získává na popularitě díky své nižší intenzitě, snadnější regeneraci, přínosům pro duševní zdraví a dlouhodobé udržitelnosti,“ uvedla Ashlyn Muraco, specialistka na cvičení v medicíně z Ohio State University Wexner Medical Center.
„Umožňuje jednotlivcům cvičit konzistentně bez vyčerpání, což z něj činí atraktivní volbu pro mnoho fitness nadšenců, zvláště jako součást vyváženého, udržitelného fitness plánu,“ dodala Muraco.
Kromě toho je stabilní kardio obecně dostupnější. „Intenzita, možnost zranění a potřeba regenerace po HIIT tréninzích znamenají, že nemusí být vhodné pro každého, zejména pro začátečníky nebo osoby se zdravotními problémy,“ dodala Muraco.
To ovšem neznamená, že stabilní kardio je nutně lepší než HIIT, řekl Matthew Accetta, MS, ACSM-CEP, CSCS*D, CSPS, fyziolog cvičení v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. „Neexistuje jednoznačná volba, která by byla lepší,“ vysvětlil. „To závisí na individuálních cílech a pohodlnosti s cvičením.“
Nemusíte mít žádné speciální fitness vybavení, abyste si užili dobrý stabilní kardio trénink, a většinu těchto cvičení můžete provádět venku na čerstvém vzduchu.
„Stabilní kardio se týká druhu kardiovaskulárního cvičení prováděného na konzistentní úrovni intenzity po delší dobu,“ řekla Muraco. „V tomto typu tréninku zůstává vaše srdeční frekvence relativně konstantní a udržujete stejnou rychlost po celou dobu sezení.“
Některé příklady stabilního kardia zahrnují:
- Běhání konstantní rychlostí
- Jízdu na kole stabilní rychlostí
- Plavání středním tempem
- Chůzi stabilní rychlostí
Stabilní kardio tréninky prospějí všem, ale mohou být zvláště užitečné, pokud máte určité fitness cíle nebo zdravotní stavy. „[To] je skvělá volba pro lidi, kteří upřednostňují vytrvalost, zdraví srdce, spalování tuku a celkovou pohodu,“ řekla Muraco. „Je udržitelné, má nízké riziko a lze jej provádět lidmi všech úrovní fitness.“
Mezi nevýhody, dodala, patří, že stabilní kardio může být časově náročnější a tyto tréninky nemusí přinést tak rychlé výsledky jako HIIT.
Nemusíte se rozhodovat pouze pro jednu formu cvičení. Ve skutečnosti, kombinování obou do vaší rutiny přináší výhody.
„Aby se předešlo stagnaci a zajistil se všestranný fitness režim, mnoho lidí kombinuje stabilní kardio se silovým tréninkem nebo tréninky s vysokou intenzitou,“ řekla Muraco. „HIIT je lepší pro jednotlivce, kteří jsou již fit a hledají náročnější tréninky.“
Když pochybujete, můžete zvážit méně HIIT tréninků a více stabilního kardia. „HIIT je velmi náročný na tělo, takže by se obecně neměl provádět více než dvakrát až třikrát týdně s dny regenerace mezi nimi,“ řekla Muraco. „Příliš mnoho HIIT bez správné regenerace může vést k přetížení a zranění.“
Někteří lidé by měli zvažovat úplné vynechání HIIT nebo alespoň cvičení s pomocí osobního trenéra.
„Pokud máte problémy s klouby, kardiovaskulární problémy nebo jiné zdravotní obavy, je vhodné zaměřit se více na stabilní kardio a konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče předtím, než začnete s HIIT,“ řekla Muraco.
Někteří lidé upouštějí od HIIT tréninků ve prospěch stabilního kardia. To zahrnuje jízdu na kole, běh, chůzi a plavání. Stabilní kardio tréninky mohou být lepší pro lidi s určitými zdravotními problémy nebo pro lidi, kteří po delší době začínají cvičit poprvé.