
Není nic příjemnějšího než blížící se volno z práce. Ale co když se po odchodu z práce začnete cítit nemocní? Tento jev, který nizozemský psycholog Ad Vingerhoets nazval "nemocí ve volném čase", popisuje přesně tuto situaci: onemocníte, jakmile máte volno. "Když jsme v kultuře, která si cení produktivity, často neplánujeme odpočinek, který naše tělo rozhodně potřebuje," řekla Corrine Ahrabi-Nejad, PhD, instruktorka lékařské psychologie na Columbia University Irving Medical Center.
"Pokud si neuděláte čas pro své tělo, vaše tělo si ten čas udělá samo—chronický stres a přepracování se vám nějakým způsobem vrátí," řekla Ahrabi-Nejad.
Přestože se původní studie o nemoci ve volném čase zabývala přibližně 2000 nizozemskými účastníky, další výzkum je zapotřebí v různých populacích.
"Není to považováno za lékařský stav jako takový—ale za fenomén, který lze pozorovat," řekl David Mischoulon, MD, PhD, ředitel Programu pro klinický výzkum deprese v Massachusetts General Hospital.
Přesto existují některé mechanismy, které by mohly být v chodu.
Stresové hormony jako adrenalin a kortizol potlačují imunitní reakce. Když stres opadne, tělo se stává dočasně zranitelným, což umožňuje nemocem snadnější rozšíření.
"Když je tělo ve stresu, je ve stavu boje nebo útěku," řekl Mischoulon. "Pokud náhle sníží své obrany nebo pokud bylo vystaveno virům, které by normálně byly eliminovány, mohou tyto viry převzít kontrolu nad naším systémem." Chronický stres to zhoršuje. Zatímco krátkodobý stres může zlepšit imunitní funkci, dlouhodobý stres ji může narušit. "Chronický stres opravdu zatěžuje vaše tělo," řekla Ahrabi-Nejad. To může vést k vysokému krevnímu tlaku, zánětu a zažívacím problémům.
Cestování často zahrnuje přeplněná místa, jako jsou letiště a letadla, která jsou ohnisky bakterií a virů. Po dlouhodobém stresu může váš imunitní systém mít problémy s bojem proti nemocem.
"Čím přeplněnější místa navštěvujete, tím více můžete být náchylní k nemocím," řekl Mischoulon. Náročné cesty s nabitými itineráři mohou ještě více zvýšit úroveň stresu a pravděpodobnost onemocnění.
Dovolené často narušují běžné návyky, včetně spánkových režimů a stravy. Různé studie ukazují, že nedostatek spánku může oslabit imunitní funkci, přispět k chronickému zánětu a zvýšit riziko infekce, nemoci nebo autoimunitního onemocnění.
Současně mohou náhlé změny ve stravování narušit trávení, změnit hladinu inzulínu a ovlivnit energii. Jedna studie z roku 2020 zjistila, že nedostatečná výživa může významně přispívat k únavě u starších dospělých.
Jedinci s vysokými cíli mohou mít potíže s úplným relaxováním, řekla Ahrabi-Nejad. Často preferují prostředí, která zvyšují jejich srdeční frekvenci nebo je vyzývají, a neschopnost odpočívat je může učinit náchylnějšími k nemoci ve volném čase.
Pro snížení rizika této nemoci zkuste pozvolný přechod do relaxace namísto přímého přechodu z vysokého stresu do volného času. Zde je několik tipů:
- Postupně si odpočínejte: Snižte své pracovní zatížení a stres v těch několika dnech před volnem. "Mnoho lidí hodně pracuje posledních několik dní před odjezdem, což je může zanechat náchylnými k nemoci," řekl Mischoulon.
- Upřednostněte odpočinek: Plánujte si pravidelný spánek a vyváženou stravu, i během cestování.
- Procvičujte relaxaci: Pokud máte potíže s odpočinkem, zkuste aktivní, ale příjemné činnosti, jako koníčky, které poskytují pocit úspěchu bez nezdravých úrovní stresu, řekl Mischoulon.
- Chraňte své zdraví: Při cestování dodržujte správnou hygienu, udržujte se hydratovaní a vyhýbejte se přetěžování svého plánu.
Pro ty, kteří mají potíže s relaxací, je klíčem naplánovat si odpočinek. "Když mluvím s pacienty, děláme to jako týdenní domácí úkol," řekla Ahrabi-Nejad. "Záměrně zavřete svůj laptop ve 4 hodiny, i když s úkolem nejste hotovi."
Abyste si mohli užít volno, můžete začít postupně upřednostňovat odpočinek během týdne. Vyhýbejte se přepracovávání před cestou a během cestování udržujte zdravé návyky a správnou hygienu. Postupným uvolňováním a péčí o své tělo můžete snížit riziko, že se budete cítit vyčerpaní.