
Jednoduché aktivity jako například chození po schodech nebo hra s vaším psem mohou být velmi prospěšné pro vaše srdce.
Kratké úseky intenzivní fyzické aktivity—trvající jen 1,5 až čtyři minuty—jsou spojeny s nižším rizikem kardiovaskulárních problémů, podle nové studie publikované v British Journal of Sports Medicine.
„Naše výsledky ukazují, že i malá dávka pohybu s vyšší intenzitou může pomoci zlepšit dlouhodobé zdraví srdce,“ řekl Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor fyzické aktivity a populačního zdraví na University of Sydney a první autor studie, v emailu pro Verywell.
Většina dospělých nemá dostatek fyzické aktivity. Hlavní důvod? Nedostatek času.
Nová studie však naznačuje, že krátké, intenzivní pohyby během dne mohou stále podporovat zdraví srdce. I když to není „rychlé řešení velmi složitého problému fyzické neaktivity,“ takové kratší pohyby mohou pomoci některým lidem vyvinout si časem konzistentnější zvyk cvičit, řekl Stamatakis.
Studie našla nejsilnější výsledky u žen: jen 1,5 minuty intenzivní fyzické aktivity denně bylo spojeno s 33% nižším rizikem infarktu a 40% nižším rizikem srdečního selhání.
Stamatakis navrhl, že ženy by mohly během těchto krátkých cvičení „více vynaložit úsilí“ než muži, což by mohlo vysvětlit, proč byly výsledky studie méně výrazné u mužů. Dalším faktorem může být, že ženy se průměrně věnují méně fyzické aktivitě než muži.
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby dospělí měli za cíl 150 minut aktivity střední intenzity nebo 75 minut aktivity vysoké intenzity týdně, plus posilovací aktivity alespoň dva dny v týdnu. Ale nedávná zpráva zjistila, že pouze 20% žen splňuje tyto pokyny, ve srovnání s 28% mužů.
„Pokud ženy začínají na nižší úrovni aktivní úrovně, mohou být tyto malé úseky fyzické aktivity velmi prospěšné,“ řekl Benjamin Gordon, Ph.D., asistent profesor aplikované fyziologie a kineziologie na University of Florida, který nebyl do studie zapojen, v emailu pro Verywell.
Předchozí studie také ukázaly, že krátké úseky intenzivní aktivity mohou zlepšit zdraví. Studie z roku 2022 zjistila, že 15 až 20 minut vysokointenzivní fyzické aktivity týdně—méně než tři minuty denně—bylo spojeno se 16% až 40% nižšími mírami úmrtí ze všech příčin, z rakoviny a z kardiovaskulárních nemocí.
Krátké úseky aktivit pomáhají přerušit sedavé chování a narušují metabolismus, přidal Gordon.
Nová studie ukazuje, že přínosy pro zdraví srdce mohou pocházet z „nahodilých fyzických aktivit,“ což znamená, že mohou být snadno začleněny do něčího denního režimu, řekl Stamatakis.
Tyto „nahodilé“ aktivity by měly zvýšit vaši srdeční frekvenci a je těžké zůstat při nich bez dechu. Mezi příklady patří chůze do kopce, intenzivní zahradničení, lezení po schodech, sprinty nebo energická hra s vašimi dětmi či domácími mazlíčky, dodal.
V roce 2022 byla srdeční onemocnění příčinou jednoho z pěti úmrtí ve Spojených státech. Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko srdečních onemocnění, pomáhá udržet si zdravou váhu, snižuje krevní tlak a posiluje srdeční sval.
Pouhé chození po schodech namísto jízdy výtahem neznamená, že nebudete mít kardiovaskulární onemocnění, ale je to skvělý způsob, jak začít vytvářet aktivnější životní styl.
„Řekl bych, že nejdůležitější je jednoduše přerušit sedavé činnosti a být aktivnější během dne. To je jedno z nejdůležitějších zjištění této studie,“ řekl Gordon.
Mnoho Američanů jezdí do práce autem, sedí u stolu a po návratu domů odpočívá na gauči. Vše sečteno přidává ke zhruba osmi hodinám denně. Tento typ neaktivního životního stylu může vést k zánětům, přibírání na váze, špatné cirkulaci krve a různým chronickým onemocněním, jako je diabetes 2. typu, vysoký krevní tlak, deprese a mrtvice.
„Jakákoliv fyzická aktivita je lepší než žádná fyzická aktivita. Vyjít si na procházku, dokonce i jen vstát z gauče a jít na terasu na pár minut postát. Můžete dosáhnout drastických změn velmi malými změnami,“ řekl Gordon.
Začlenění krátkých úseků intenzivní fyzické aktivity do vašeho dne může výrazně zlepšit zdraví vašeho srdce. Aktivity jako lezení po schodech, hraní si se psem nebo chůze do kopce po dobu jen 1,5 až 4 minut, mohou snížit riziko srdečních problémů. Tyto pohyby je snadné zahrnout do každodenního života a pomáhají přerušit dlouhá období sezení.