Mohou Omega-3 a Vitamin D zpomalit biologické stárnutí?
Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří užívali doplňky stravy s rybím olejem, známým také jako omega-3, vykazovali známky pomalejšího biologického stárnutí. Výzkumníci také zjistili, že kombinace rybího oleje s vitamínem D a cvičením měla ještě větší vliv na stárnutí.
Biologické stárnutí odkazuje na přirozené změny, ke kterým dochází, když se tělo přizpůsobuje v průběhu času. Na rozdíl od chronologického věku, který představuje počet prožitých let, biologický věk měří celkové zdraví a kondici. Dva lidé stejného chronologického věku mohou mít různé biologické věky v závislosti na jejich životním stylu a zdravotních faktorech.
Jak studie spojila tyto návyky s pomalejším stárnutím
Studie zveřejněná v časopise Nature Aging sledovala 777 účastníků starších 70 let a měřila jejich biologický věk pomocí epigenetických hodin, které hodnotí stárnutí na úrovni buněk. Účastníci byli rozděleni do různých skupin a přiděleni jim různé intervence, včetně:
- Dení suplementace vitaminem D (2 000 IU)
- Dení suplementace omega-3 (jeden gram)
- Silový trénink 30 minut, třikrát týdně
Po třech letech krevní testy ukázaly, že ti, kteří užívali pouze omega-3, zaznamenali zvýšení biologického věku o dva roky a osm měsíců, což naznačuje možný vliv omega-3 na zpomalení stárnutí.
Navíc jeden ze čtyř epigenetických hodin použitých ve studii ukázal, že kombinace silového tréninku a vitaminu D s omega-3 dále zpomalila biologické stárnutí. Tyto návyky byly také spojeny s nižším rizikem infekcí, pádů, předčasné křehkosti a rakoviny.
Proč by mohly omega-3 zpomalit biologické stárnutí?
Omega-3 mastné kyseliny mohou zpomalit biologické stárnutí tím, že snižují zánět. Chronický zánět je známý tím, že urychluje stárnutí a přispívá k poškození buněk. Snížením zánětu omega-3 podporují celkové buněčné zdraví.
I když studie naznačuje slibné výsledky, je třeba dalších výzkumů k potvrzení dlouhodobých účinků těchto intervencí.
Praktická doporučení
Přestože studie ukazuje potenciální přínosy, odborníci varují před zvyšováním dávek doplňků bez lékařského dohledu. Pokud zvažujete přidání omega-3 nebo vitaminu D do svého režimu, je nejlepší poradit se se svým lékařem.
Cvičení je však obecně doporučováno pro všechny věkové skupiny. Silový trénink a fyzická aktivita významně přispívají k celkové kondici a mohou podporovat dlouhověkost.
Budování zdravých návyků
Udržování zdravých návyků v čase je klíčové pro dlouhodobé zdraví. Použití nástrojů pro sledování návyků, jako je MyHabitsAi, může pomoci jednotlivcům zůstat konzistentní ve cvičení, výživě a užívání doplňků a zajistit udržitelné a prospěšné životní volby.
I když omega-3 a vitamín D spolu s cvičením mohou přispívat ke zpomalení biologického stárnutí, je třeba dalších výzkumů před jejich univerzálním doporučením. Mezitím může přijetí vyvážené stravy, udržování fyzické aktivity a sledování pokroku pomocí nástrojů na budování návyků podporovat celkové zdraví a dlouhověkost.